Cómo usar manoplas de boxeo
Las manoplas de boxeo son una herramienta esencial en el entrenamiento de boxeo, ayudando a mejorar la coordinación mano-cuerpo, la velocidad, la defensa, el conocimiento del combate y la técnica de golpeo. Aunque parece sencillo, usarlas correctamente requiere técnica y conocimiento.
1. Establecer Objetivos y Planificar la Sesión
Antes de empezar, es crucial discutir con tu compañero de entrenamiento los objetivos y el plan de la sesión. Decide si te enfocarás en el ritmo y la precisión, los ejercicios de reacción, el mantenimiento de la defensa o la simulación de un oponente específico. Establecer estos objetivos te permitirá tener una sesión más productiva y enfocada.
2. Posicionar las Manoplas Correctamente
Para simular un combate real, debes sostener las manoplas cerca de tu cuerpo. Mantén los codos pegados al cuerpo y las manoplas a la altura de la frente para golpes rectos, a la altura de los ojos para ganchos a la cabeza y a la altura de las costillas para ganchos al cuerpo. Para uppercuts, inclina la manopla hacia el suelo a la altura de la barbilla.
3. Proporcionar Resistencia
No basta con sostener las manoplas; debes proporcionar resistencia empujando ligeramente contra el golpe de tu compañero. Esto protege tus articulaciones y las de tu compañero, y ayuda a desarrollar un ritmo adecuado para el entrenamiento.
4. Adoptar una Postura de Combate Natural
Al sostener las manoplas, adopta una postura de combate equilibrada y cómoda, similar a la que usarías al boxear. Esto te permite absorber mejor los golpes y moverte con facilidad, brindando un entrenamiento más realista.
5. Hacer que tu Compañero se Mueva
A diferencia de un saco de boxeo, puedes moverte alrededor del ring. Usa esta capacidad para forzar a tu compañero a utilizar sus habilidades de desplazamiento, desplazándote hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás. Esto ayudará a mejorar su movilidad y reacción en el ring.
6. Proporcionar Retroalimentación
Durante la sesión, da retroalimentación constructiva a tu compañero. Usa las manoplas para corregir posturas defensivas tocando sus manos o brazos cuando bajen la guardia. Ajusta los ejercicios según las áreas que necesiten más trabajo, y ofrece comentarios detallados al final de la sesión.
7. Ajustar la Velocidad
Tú controlas el ritmo del entrenamiento. Comienza despacio para permitir ajustes en la distancia y la posición, y aumenta la velocidad a medida que ambos se sientan cómodos. Ajusta la velocidad según sea necesario para mantener el entrenamiento desafiante pero manejable.
Drills con Manoplas
- Combinación Jab-Cross:Es la combinación más básica y efectiva. Trabaja en la fluidez de los golpes sin dejar espacios para contraataques.
- Drill de Ocho Golpes: Este drill trabaja en la velocidad, precisión y movimiento de cabeza. El objetivo es lanzar ocho golpes rápidamente con poder y precisión y que mientras esquives, ataques.
- Práctica de Blanco: Mejora la velocidad y precisión al intentar golpear la manopla levantada por el entrenador sin combinaciones predefinidas. También incluye defensas contra ataques inesperados.
- Variación 1-2, 1-2: Perfecto para calentar y mejorar la extensión completa de los golpes rectos, involucrando movimientos de evasión y contraataque.
- Golpes al Cuerpo y Contraataques: Enseña a defenderse de golpes al cuerpo y a contraatacar rápidamente. Ayuda a mejorar los reflejos y la defensa.
- Combinación y Defensa: Imita la intensidad del combate real. El entrenador llama diferentes combinaciones y lanza ataques después de cada una, obligando a usar movimientos defensivos.
- Drills con barras de piscina: Utiliza «noodles» de piscina en lugar de manoplas para la habilidad para esquivar los golpes. Presentan blancos más pequeños y difíciles de bloquear, lo que mejora la precisión y la reacción.
Conclusión
El uso adecuado de las manoplas de boxeo puede mejorar significativamente tus habilidades. Sigue estos consejos y drills para maximizar tu entrenamiento y convertirte en un boxeador más completo y preparado para el ring. No olvides que la práctica constante y la paciencia son clave para perfeccionar esta técnica.
Autor del artículo
Javier Sánchez - Entrenador de Boxeo
- Entrenador de boxeo con más de 10 años de experiencia entrenando a niños y adultos por igual.
- Amplia experiencia en la selección de equipamiento de boxeo para sus alumnos.
- Cultura general relacionada con el boxeo.
